Sport con il ciclo: consigli e quale protezione usare

Avere il ciclo non significa dover smettere di allenarsi. Molte donne continuano a fare sport in quei giorni e, in molti casi, l'esercizio leggero aiuta perfino a sentirsi meglio. Ti spieghiamo come adattare il tuo allenamento e quale protezione usare per muoverti senza pensieri.

Si può fare sport con il ciclo?

Sì. Salvo diversa indicazione del medico, puoi fare sport normalmente. Alcune donne notano che l'esercizio moderato le aiuta con i dolori e con l'umore; altre preferiscono ridurre l'intensità nei primi giorni. L'importante è ascoltare il proprio corpo.

Come adattare l'allenamento

• Primi giorni: se sei stanca o hai dolore, punta su attività leggere come camminare, yoga, pilates o bici a ritmo tranquillo.
• Altri giorni: puoi tornare alla tua routine abituale.
• Bevi a sufficienza e cura il riposo.
• Riscaldati e fai stretching con calma, soprattutto se senti tensione nella zona lombare.

Quale protezione usare per fare sport

Per allenarti l'ideale è una mutanda mestruale senza cuciture, che si adatti al corpo, non sfreghi e non si sposti:

• Lyra: senza cuciture, ideale per flusso da leggero a medio.
• Duna: senza cuciture e a vita alta, per un maggiore sostegno.
• Ivy: sportiva, per allenamenti e uso quotidiano.

I tre modelli assorbono l'equivalente di 2–3 tamponi. Se il tuo flusso è abbondante, abbinali a una coppetta mestruale nei giorni di flusso più abbondante oppure cambiati prima e dopo l'allenamento. Li trovi nella collezione Active.

Per le adolescenti che fanno educazione fisica o sport a scuola c'è Lyra Teen, anch'essa senza cuciture.

E il nuoto?

Per nuotare una mutanda mestruale normale non va bene: ti serve un costume da bagno mestruale, con tessuti da bagno resistenti al cloro e all'acqua salata. Te lo spieghiamo nel nostro articolo sul bikini mestruale in acqua.

Consigli pratici

• Tieni nella borsa della palestra una mutanda di ricambio e una sacca per il lavaggio.
• Scegli abbigliamento sportivo aderente e traspirante.
• Dopo l'allenamento sciacqua la mutanda con acqua fredda e lavala a massimo 30 °C, senza ammorbidente, senza candeggina e senza centrifuga.

Domande frequenti

La mutanda mestruale si sposta quando corro?

I modelli senza cuciture aderiscono al corpo come una seconda pelle, quindi non si spostano né sfregano.

Con il sudore ha cattivo odore?

I tessuti traspiranti e il cambio fatto in tempo aiutano a evitare gli odori. Lavala dopo ogni utilizzo.

Posso fare esercizio intenso con il ciclo?

Sì, se ti senti bene. Se hai un dolore che ti impedisce di fare la tua vita normale o un sanguinamento molto abbondante, parlane con la tua ginecologa.

Se vuoi saperne di più su modelli e assorbimenti, consulta la nostra guida alle mutande mestruali.